Kto potrebuje náramkové hodinky, keď je váš smartphone - ktorý sa takmer stal samostatným príveskom - neustále po ruke? Ľudia nad touto otázkou uvažovali asi pol sekundy pri uvedení pôvodných Apple Watch, ale už nie. Jedným z dôvodov je, že Apple zabudoval do Apple Watch prepracovaný systém sledovania fitnes, ktorý sa pripája k jeho aplikáciám Watch a Health pre iPhone. Spoločne vám môžu pomôcť sledovať vaše dlhodobé zdravie a pohodu a dosiahnuť vaše osobné ciele v oblasti fitnes. Vďaka obrovskému množstvu fitness funkcií sa vaše hodinky Apple Watch podobajú osobnému trénerovi, ktorý vám môže pomôcť pri športe, tréningu, zdraví srdca a spánku. Ukážeme vám, čo Apple Watch dokážu a ako ich používať.
Sledujte svoje pohyby
Sledovanie aktivity je kľúčom k funkčnosti fitness hodiniek Apple Watch. Aj keď dokáže počítať kroky s najlepším krokomerom, je to len začiatok, pretože vaše hodinky tiež vizuálne agregujú všetky vaše denné pohyby do troch prstencov, ktoré môžete zobraziť rýchlym pohľadom.
Červený krúžok: Červený vonkajší krúžok, ktorý sa nazýva Move Ring, sleduje aktívne spálené kalórie každý deň a poskytuje všeobecný prehľad o tom, koľko sa pohybujete.
Zelený krúžok: Zelený krúžok na cvičenie sleduje vaše každodenné cvičenie, ktoré spočíva v akomkoľvek pohybe nad alebo nad energickou chôdzou, s cieľom 30 minút aktivity denne. Postupom času bude modul Aktivita vyžadovať viac pohybu, aby vás vyzval uzavrieť kruh.
Modrý prsteň: Apple Watch chcú, aby ste v pravidelných intervaloch zosadali zo zadku. Ak to neurobíte, pripomenie vám, aby ste sa postavili a pohybovali sa okolo. Po pretrepaní na minútu alebo viac, modrý stojanový prsteň hodiniek zaznamená, že ste sa celú minútu potkýnali o nohy a prestali vás otravovať - na hodinu.
Sledujte svoje tréningy
Vstavaná aplikácia Apple Watch pre cvičenie sleduje konkrétne cvičebné relácie pre rôzne športy, ako je beh, chôdza, plávanie, turistika a ďalšie, zaznamenávanie štatistík v reálnom čase za uplynulý čas, prejdenú vzdialenosť, tempo, srdcový rytmus, zvýšenie nadmorskej výšky a kalórie cez dvojjadrový procesor hodiniek, optický monitor srdca, akcelerometer a gyroskop. Bežci môžu napríklad nastaviť tempo, pri ktorom budú hodinky pomocou haptickej spätnej väzby klepať na zápästie, ak sa pohybujete príliš rýchlo alebo príliš pomaly.
Kategórie cvičení zahŕňajú nasledujúce typy cvičení, podľa ktorých podľa pokynov na obrazovke hodiniek zahájite tréning a jeho posunutím doprava pozastavíte alebo ukončíte.
- Prechádzka v interiéri pre bežecké pásy, vnútorné dráhy alebo obchodné centrum.
- Krytý beh pre bežecké pásy alebo vnútorné dráhy.
- Vnútorný cyklus pre stacionárne bicykle a triedu spin.
- Eliptický trenažér pre eliptické a podobné výcvikové stroje.
- Veslár pre veslovacie trenažéry.
- Schodiskové stupadlo pre stupňovité stroje.
- Intervalový tréning s vysokou intenzitou pre dávky intenzívneho cvičenia, po ktorom nasledujú krátke doby odpočinku.
- Pešia turistika a akékoľvek prevýšenie.
- Jóga funguje pre všetky typy žánrov jogy.
- Zaplávajte si v bazéne alebo plávajte na otvorenej vode pomocou GPS.
- Chôdza na vonkajšom invalidnom vozíku a beh na vonkajšom invalidnom vozíku.
- Iné, keď sa nehodí žiadna štandardná voľba. Stačí zvoliť kategóriu, napríklad Mixed Cardio alebo Dance.
Na začiatku tréningu postupujte takto.
- Stlačte tlačidlo Digitálna koruna.
- Spustite aplikáciu Workout.
- Klepnite na cvičenie, ktoré chcete použiť.
- Klepnite na ikonu Viac (trojbodková) ikona napravo od typu tréningu, aby ste nastavili cieľ na základe kalórií, vzdialenosti, času alebo otvorenia.
- Klepnite na Štart.
- Ak chcete sledovať svoj pokrok pri cvičení, zdvihnite zápästie, aby ste videli štatistické údaje sledované v reálnom čase, a prstom nahor alebo otočením digitálnej korunky zobrazte konkrétne štatistiky.
Cvičenie ukončíte nasledujúcim spôsobom.
- Klepnite na ikonu Displej zobraziť aplikáciu Workout.
- Potiahnutím prstom doprava otvoríte ponuku aplikácií.
- Klepnite na Koniec na dokončenie tréningu.
- Klepnite na hotový v dolnej časti súhrnu, aby aplikácia zaznamenala váš postup.
Aplikácia niekedy spustí cvičenie automaticky. Keď hodinky Apple Watch zistia začiatok tréningu, môžete dostať upozornenie s otázkou, či chcete, aby sa začalo s ich sledovaním. Potom môžete zvoliť typ tréningu a zahájiť reláciu. Ak na konci tréningu zabudnete zastaviť sledovanie, hodinky to zistia a automaticky pozastavia. Ak si prestanete zaviazať topánku alebo si vezmete noviny, skontrolujte, či sa aplikácia automaticky nezastaví. Ak to urobí, pokračujte klepnutím na ikonu. Pri ďalších tréningoch bude aplikácia predvolená od tej, ktorú ste naposledy použili.
Prispôsobte si svoje štatistiky
Existuje mnoho metrík, ktoré musíte dodržiavať, a päť z nich môžete naraz vidieť na ciferníku. Pomocou aplikácie Zdravie vo svojom iPhone môžete prispôsobiť, ktoré štatistiky vám hodinky zobrazujú. Tu je postup, ako to nastaviť.
- Spustite aplikáciu Watch na svojom iPhone.
- Klepnite na ikonu Moje HODINKY tab.
- Klepnite na Posilovať.
- Klepnite na Pohľad na cvičenie.
- Klepnite na Viacnásobná metrika alebo Single Metric. Viaceré metriky vám umožňujú zvoliť až päť metrík pre každý typ tréningu.
- Klepnutím na trojprúdový ovládač napravo od každej položky a potiahnutím nahor alebo nadol zmeníte pozíciu sledovania na hodinkách.
- Klepnite na hotový keď skončíte.
Sledujte svoju srdcovú frekvenciu
Apple Watch merajú vašu srdcovú frekvenciu pomocou snímača na zadnej strane hodiniek. Môžete spustiť aplikáciu Srdcová frekvencia, ktorá vám umožní čítať na požiadanie, ale hodinky tiež merajú priemerné srdcové frekvencie odpočinku a chôdze počas celého dňa. Pri cvičení si môžete pozrieť svoj srdcový rytmus na obrazovke hodiniek spolu s ďalšími metrikami. Môžete povoliť upozornenia z aplikácie Srdcový rytmus na svojich Apple Watch, ktoré vás upozornia na vysoký alebo nízky srdcový rytmus, nepravidelné srdcové rytmy a ďalšie.
- Vo svojom iPhone spustite aplikáciu Apple Watch.
- Klepnite na ikonu Moje HODINKY kartu, potom klepnite na Srdce.
- Klepnite naVysoká srdcová frekvencia a zvoľte BPM (tepov za minútu).
- Klepnite na Nízka srdcová frekvencia, potom vyberte BPM.
Môžete tiež povoliť upozornenia na nepravidelný rytmus na svojom iPhone prostredníctvom aplikácie Zdravie. Klepnite na ikonu Prechádzať kartu, potom prejdite na Srdce> Oznámenia o nepravidelnom rytme. Po povolení môžete v aplikácii Apple Watch zapnúť alebo vypnúť nepravidelný rytmus a výber ďalších upozornení.
Sledujte svoje dýchanie
Aplikácia Breathe od spoločnosti Apple Watch vás vyzýva, aby ste sa niekoľkokrát každý deň niekoľkokrát zhlboka nadýchli a oddýchli si. Spustite aplikáciu a animácia vás prevedie sériou hlbokých nádychov, demonštrujúcich kadenciu - pomalý nádych, zadržanie dychu na niekoľko sekúnd a pomalý výdych - opakovaný niekoľkokrát.
Nové fitness funkcie pre WatchOS 7
Apple Apple WatchOS 7, ktorý je teraz v beta verzii pre vývojárov a má byť uvedený na trh spolu s novými Apple Watch 6 neskôr v tomto roku, sľubuje rozšírenie funkcií zdravia a fitnes vrátane sledovania spánku, automatickej detekcie umývania rúk, ďalších typov tréningov, novej aktualizácie sekcie Fitness na aktuálnu Karta Aktivita v aplikácii iPhone Watch a mnoho ďalších nových funkcií.
Sledovač spánku detekuje mikro-pohyby z akcelerometra hodiniek na sledovanie dýchania, aby vaše hodinky mohli sledovať úrovne a trvanie spánku. Pohybové senzory a mikrofón hodiniek v kombinácii so strojovým učením na zariadení detekujú pohyb a zvuk umývania rúk a spúšťajú 20-sekundový odpočítavací časovač, ktorý zaručuje správnu sterilizáciu rúk. Nový OS obsahuje aj viac typov tréningov, ako napríklad Core Training, Dance, Functional Strength Training a Cooldown. Aplikácia Activity na iPhone - s novým dizajnom a premenovaním na Fitness - sleduje množstvo údajov vrátane aktivít, tréningov, ocenení, trendov aktivít, zdieľania aktivít a súťaží v aktivitách.
