Všetci môžeme trochu pomôcť pri udržiavaní formy. Cvičenie tlačiacim sa barom do rušných životov môže byť ťažké a je to často prvá vec, ktorá sa odhodí, keď sa niečo objaví. Najlepší sledovatelia fitnesu nám priateľsky pripomínajú vstávanie a vystupovanie; sledujú kroky, merajú náš srdcový rytmus, odhadujú spálené kalórie a dávajú nám všeobecné informácie o tom, ako sme aktívni.
Niet sa teda čomu čudovať, že milióny ľudí nosia každý deň nejaké fitness sledovacie zariadenie a že svetový trh má hodnotu miliárd. Aké presné sú však sledovacie zariadenia na fitnes?
"Stručná odpoveď je: Záleží to," povedala pre Digital Trends odborná asistentka kineziológie a epidemiológie na University of Wisconsin-Madison Lisa Cadmus-Bertram. "Dlhá odpoveď je, že sú dostatočne presné, aby boli užitočné pre väčšinu ľudí na väčšinu účelov." Líši sa však aj podľa toho, čo sa snažíte merať. “
Takmer všetci sledovatelia fitnes počítajú vaše kroky a prejdenú vzdialenosť a čoraz častejšie sa meria srdcová frekvencia. Spravidla tiež poskytujú určitý odhad vášho energetického výdaja alebo spálených kalórií a môžu tiež odhadnúť kvalitu vášho spánku. Vo všetkých najlepších inteligentných hodinkách nájdete väčšinu rovnakých funkcií, aké môžete očakávať vo vyhradených sledovačoch fitnes.
Počítanie krokov
Plytký koniec sledovania kondície je jednoduchý krok. Cieľ 10 000 krokov denne môže byť ľubovoľný, ale nemožno pochybovať o tom, že je pre vás lepšia aktivita lepšia. Ľuďom poskytuje pekné a úhľadné číslo. Otázka znie: Môžete dôverovať svojmu trackeru, že presne meria váš pokrok?
„Meranie krokov býva veľmi presné,“ hovorí Cadmus-Betram. "S dvoma hlavnými výhradami - ľudia, ktorí sa pohybujú veľmi pomaly alebo majú neobvyklé chody, zvyčajne zistia, že ich kroky sú podhodnotené, niekedy dokonca dosť, a to je pravda aj pri krokomeroch výskumného stupňa."
Pre väčšinu ľudí sú počty celkom dobré, ale skontrolujte počet krokov na dvoch rôznych fitnes trackeroch alebo ho porovnajte s odhadom vášho smartphonu a uvidíte rozdiely. Počítanie krokov mohlo byť presnejšie pri skorých pripínacích zariadeniach, ktoré boli navrhnuté na nosenie na boku.
„Bedro je skutočne najlepším miestom na meranie krokov a tiež väčšiny druhov fyzickej aktivity,“ hovorí Cadmus-Betram. "Smartfón vo vrecku nohavíc by mal byť schopný vypočítať kroky veľmi presne."
"V každom okamihu môže byť tvoj tracker 20 úderov príliš vysokých alebo nízkych."
Zariadenia nosené na zápästí nevyhnutne zaznamenajú veľa cudzích pohybov, ktoré majú málo spoločné s fyzickou aktivitou. Aj keď nosíte fitness náramok na nedominantnom zápästí - čo je odporúčanie - zaregistruje všetky vaše pohyby rukou.
Váš smartphone môže byť pri počítaní krokov presnejší, ale v skutočnom svete to nie je skvelá alternatíva. Zvážte, že telefón nie je vždy vo vrecku nohavíc; nikto nechce mať vo vrecku telefón, keď cvičí; a veľa ženského oblečenia aj tak nemá vrecká.
Výrobcovia sa vzdialili od sledovacích prístrojov, pretože by ľudia stratili prístroje, zabudli ich pripevniť alebo omylom poslať prostredníctvom bielizne pripevnenej na kusy prepoteného cvičebného odevu. Ale prechod na sledovače opotrebované na zápästí tiež otvoril dvere pre snímače srdcového tepu.
„Mať viac dátových tokov umožňuje kombinovať údaje o srdcovej frekvencii s údajmi o pohybe a pokúsiť sa tak prísť na lepší odhad,“ vysvetľuje Cadmus-Bertram. "Čo veľmi pomáha - telefón nemá tieto ďalšie dátové toky."
Meranie srdcového rytmu
Vyzdvihnutie fitness trackera alebo inteligentných hodiniek so snímačom srdcového tepu je dnes oveľa jednoduchšie a lacnejšie ako kedysi, ale aké presné sú tieto snímače?
„Zariadenia, ktoré merajú srdcovú frekvenciu, majú tendenciu byť celkom dobré pri meraní srdcovej frekvencie v pokoji, ale majú oveľa väčšiu variabilitu pri meraní srdcovej frekvencie počas cvičenia,“ hovorí Cadmus-Bertram.
"Problém je v tom, že v skutočnosti nemôže vedieť určité veci o vašom tele."
Fitnes trackery môžu byť pri cvičení dosť ďaleko od aktuálneho srdcového rytmu. Keď sa spotíte, často nedokáže úplne zaznamenať váš srdcový rytmus. Existuje niekoľko rôznych štúdií, ktoré ukazujú, že sledovacie zariadenia a inteligentné hodinky sú celkom dobré pri meraní srdcovej frekvencie v pokoji alebo pri zotavení, ale so zvyšovaním intenzity cvičenia sú stále menej presné.
"V každom okamihu môže byť tvoj tracker o 20 úderov príliš vysokých alebo nízkych," navrhuje Cadmus-Bertram. "Ale aj keď to nemusí byť nevyhnutne presné pre žiadny z týchto konkrétnych okamihov, pretože to rovnako klesá nad a pod pravdou - nie je to neustále nadhodnocovanie alebo podceňovanie - ak sa pozriete na svoju priemernú mieru za dlhšie obdobie, bude to dosť presné. “
Otázka, ako presná je presnosť, závisí od toho, na čo ju používate a čo očakávate. Funkcia EKG v najnovších hodinkách Apple Watch nie je taká presná ako 12-zvodové EKG, ktoré by mohli robiť na klinike alebo v nemocnici, ale stále môže byť užitočné pri potenciálnom varovaní ľudí pred problémami a ich povzbudzovaní k ďalšiemu vyšetrovaniu.
Brenda Stolyar / Digitálne trendy Ak beháte maratón alebo vážne trénujete na udalosť, potom môže byť variabilita snímača srdcového rytmu v typickom sledovači fitnes príliš vysoká, aby bola skutočne užitočná. V takom prípade bude hrudný pás oveľa presnejší ako náramok nosený na zápästí. Ale pre väčšinu ľudí, ktorí chcú získať všeobecný prehľad o svojej srdcovej frekvencii, sú sledovače fitnes pravdepodobne dostatočne presné.
Niečo, s čím fitness trackeri skutočne bojujú, je však meranie energetického výdaja.
Spaľovanie kalórií
„Spálené kalórie je skutočne ťažké odhadnúť,“ vysvetľuje Cadmus-Bertram.
Väčšina sledovačov aktivity meria pohyb vášho tela a kombinuje ho s vašou výškou, hmotnosťou, pohlavím a vekom. Niekedy vám mohli počas nastavenia položiť nejaké otázky týkajúce sa životného štýlu a tieto údaje je možné vhadzovať do mixu.
"Aj tie najlacnejšie sledovacie zariadenia majú všetky najdôležitejšie vlastnosti."
„Problém je v tom, že skutočne nemôže vedieť určité veci o vašom tele,“ hovorí Cadmus-Bertram. "Napríklad je to hádanie o vašich relatívnych pomeroch svalov a tukov a tieto veci majú veľa spoločného s vašim odpočinkovým výdajom energie."
Nedávna metaanalýza zahŕňajúca 60 predtým publikovaných štúdií ukázala, že sledovače fitnes nie sú veľmi presné pri meraní výdaja energie, najmä pri menej intenzívnych činnostiach, ako je chôdza alebo domáce práce. To však opäť neznamená, že sú zbytočné. Ak sa snažíte schudnúť a chcete počítať spálené kalórie ako súčasť diéty a cvičebného úsilia, potom vám v tom môžu pomôcť fitness trackery.
Ak sa zameriavate napríklad na deficit 250 kalórií za deň, čo by podľa Cadmusa-Bertrama malo zodpovedať pol kilám chudnutia týždenne, mohli by ste pracovať na kalibrácii svojho sledovača fitness. Noste ho mesiac a spočítajte všetky svoje kalórie zaznamenaním presného jedla, ktoré konzumujete. Presne spočítať kalórie je veľa práce, ale krížové porovnanie týchto údajov s vašou hmotnosťou a sledovanou aktivitou vám umožní zistiť, ako ďaleko je váš sledovač fitnes, a podľa toho sa prispôsobiť, takže to môže byť stále užitočný nástroj.
Andy Boxall / Digitálne trendy Napriek všetkým možným nepresnostiam existuje aj veľa dôkazov o tom, že sledovače fitnes vás môžu povzbudiť k väčšej aktivite a pomôcť vám dostať sa do kondície, ak sa zapojíte do používania zariadenia a stanovíte si ciele, ku ktorým sa v skutočnosti dopracujete.
„Nakoniec to funguje ako náramkové hodinky, ak sa s nimi skutočne nezapájate,“ hovorí Cadmus-Betram.
Aby ste si osvojili dobré návyky, musíte pracovať, ale potrebujete aj správne zariadenie.
Ako si vybrať sledovač fitness
Najskôr je dôležité zvážiť kompatibilitu s telefónom. Apple Watch budú skvelou voľbou, ak máte iPhone, ale nie až tak veľmi, ak nemáte. K dispozícii je tiež veľa rôznych funkcií a musíte sa rozhodnúť, či chcete, aby niečo sledovalo vašu činnosť alebo slúžilo tiež ako inteligentné hodinky.
„Aj tie najlacnejšie sledovacie zariadenia majú všetky najdôležitejšie vlastnosti,“ hovorí Cadmus-Bertram. "Skutočné obmedzenie je: Má senzor srdcového tepu alebo nie?"
Snímač srdcového tepu je dôležitý; nepridáva to iba sledovanie srdcového rytmu. Metaanalýza objasňuje, že zariadenia, ktoré využívajú iba akcelerometriu, sú tiež oveľa menej presné pri odhadovaní výdaja energie ako sledovacie zariadenia so snímačmi srdcového rytmu.
Pri vašom rozhodovaní bude zjavne platiť aj rozpočet, nemusíte však nevyhnutne platiť veľa.
„Odporučil by som model s najnižšou cenou, ktorý je dodávaný so snímačom srdcového tepu,“ hovorí Cadmus-Bertram. "Mohli by ste minúť dvakrát toľko, ale v skutočnosti nedostanete ďalšie dôležité funkcie."
